Trainiere schon 1Jahr lang hier mein neuer Plan:


3 Sätze mit 12 Wiederholungen jede Übung



Montag: Bizeps, Bauch

Mittwoch: Rücken, Schulter

Freitag: Beine,

Sonntag: Brust, Trizeps


BEinE Und BAUCH TRAINiere ich freitag zuhause da kann ich nicht ins studio. habt ihr da übungen fürs zuhause?

Übungen:
Bizeps: Konzetrationscurls, scottcurls, Kurzhantelcurl
Trizeps: French-Press (stehend), Dips, Trizepsdrücken (Pushdowns)

Rücken: Rückenstrecker (Maschine) , Rudern, Klimmzug im Ristgriff
Schulter: aufrechtes Rudern , Frontdrücken, Nackendrücken mit Kurzhanteln

Beine: BRAUCHE ÜBUNGEN FÜR BEINE FÜRS ZUHAUSE
Bauch: Sit-Ups,BRAUCHE ÜBUNGEN

Brust: Butterfly, Bankdrücken, Fliegende mit Kurzhanteln



Wie findet ihr mein plan?