Hallo Daniel,

ein paar Anmerkungen:

TE1:
Vier Brustübungen in einer TE sind verhältnismäßig viel, aber Du kannst das über die Anzahl der Sätze steuern, oder im Wechsel eine der Bankvarianten jeweils weglassen.

TE2:
Hier würde ich das vorgebeugte LH-Rudern und die Klimmis an den Anfang nehmen. Wenn Du Kreuzheben machst, dann aber dieses an den Anfang. Stets die schwerere Übung vor einer leichteren. bzw. isolierenden.

TE 3:
Vorschlag: Kniebeugen, Schulterdrücken, aufrechtes Rudern, Seitheben, Shrugs

Bauchpressen reichen 2-3 mal die Woche. Ggf. eine Gewichtsscheibe hinter dem Kopf halten, um die Übung intensiver zu machen.

Viele Grüße,
Franconio