Zitat Zitat von Phasmo
schaut gut aus, weiter so

wie trainierst du deine brust? wie oft und welche übungen?

ich wusste das ich was vergessen habe

brust ein mal die woche.. ich habe die schulter immer einen tag danach trainiert.. vielleicht sollte ich das ändern .. hmmm

trainiere 4 mal die woche mo: brust/arme / di: schulter/nacken / do: rücken/arme / sa: beine/waden

Brust sieht so aus:

1. bankdrüchen warmmachen alle durch bis 95 kile alles 10-12 mal und dann 115 kilo 4 mal und noch 3 mit hilfe

2. negativ ( seit ca. 3 wochen ) maximal hier 100 kilo und das 8 mal ( 3 s#tze )

3. fliegende mit ka ( auch seit 3 wochen davor überzüge ) 12 wiederholungen max gewicht 17,5 pro seite kilo

4. schrägbank mit kh maximal 37,5 kilo pro seite 7-9 mal

danach mache ich arme. supersätze bi- trizeps ( sz stange (beide) dann langhanten-bizeps und das tau für den trizeps )


ich wiege jetzt 82 kilo ( vor 3 wochen 83,5 kilo.. habe bissel abgespeckt ) und bin ein paar millimeter unter 1,85 m groß.

beine sind mein schwachpunkt.. ich trainiere sie zwar, aber ich laufe zu gerne, als das ich da groß was habe ( da fehlen dann vielleicht 2 kilo muskelmasse )

kniebeugen mache ich lediglich mit 130 kilo 16 mal :P