Hallo Heiko,

richtig, nicht dauernd den Bizepsumfang messen. Das macht man zu Weihnachten, um sich ein richtig schönes Weihnachtsgeschenk zu machen.

Aber was anderes solltest Du wöchentlich messen: Dein Gewicht! Wie entwickelt es sich denn? Das muß ganz langsam kontinuierlich nach oben gehen, ansonsten ist die Ernährung anzupassen. Kein Wunder, wenn Fortschritte ausbleiben. Wie sieht es mit Alkohol aus? Durch die dehydrierende Wirkung kann der Bizepsumfang vorübergehend auch etwas schrumpfen.

Ich rate Dir zum 2er-Split. Allerdings hast Du nicht geschrieben, wie Du z.B. Brust trainierst (Anzahl Sätze, Muskelversagen ja / nein), sondern nur daß Du Muskelkater hast. Ich persönlich trainiere auch mit leichtem Muskelkater. Sollte er zu stark sein, einfach einen zusätzlichen Tag Pause oder eine Einheit mit leichteren Gewichten (aktive Regeneration) einbauen.

Viele Grüße,
Franconio