Hallo!

Ich poste hier mal meinen Plan. Ich bin zu dem Ergebnis gekommen, dass nach einem 4 Wochenzyklus der Körper mal eine Pause braucht. So ab der vierten Woche merkt man es z.B. durch häufige Erkältung (das Problem versuche ich damit hauptsächlich in den Griff zu bekommen) und Ausgebranntheit. Gehts euch ebenso?

1. Woche
Montag, Brust: 4x BD, 4X Seilzug Fliegende, 4x S-BD mit Kurzhantel, Bauch

Dienstag, Rücken: 4x Klimmzüge, 4x Langhantelrudern, 4x Seilzug mit V-griff von Oben, 3x Rückenstrecker

Mittwoch: Pause

Donnerstag, Beine: 3x Kniebeuge, 3x Kreuzheben, Supersatz für Beinbizep, Beintrizep und Waden: Zusätzlich zum steigern beim BD: 3x BD

Freitag, Bizep, Schultern, Trizep: 4x Curls mit Kurzhantel, 3x Scottbank am Seilzug, 3x Nackendrücken, 3x Frontheben, 3x Seitheben

Samstag: Frei

Sonntag: 45 min joggen