Also, nach noch mehrmaligen lesen vieler beiträgen habe ich mich zu nem 2x2er entschieden
Wäre wie folgt Mo,Di und Do,Fr
In klammern immer die Übung die durch die andere am anderen Tag ersetz wird.

T1) Brust/Schulter/Trizeps
T2) Rücken/Beine/Bizeps

T1) Bankdrücken (Schrägbankdrücken)
Fliegende (Überzüge)
Dips
MilitaryPress
Seitheben (vorgebeugt)
Shruggs
Trizepsdrücken (FrenchPress)

T2) Kreuzheben
Klimmzüge (eng)
KH-Rudern (andere Ruderübung)
(Hyperextensions sinnvoll????)
Conzentrationscurls (Hammercurls)
Kniebeugen
Beinpresse (Beinstrecken)
Wadenhebend sitzend (stehnend)

Finde ihn soweit ok, hoffe ihr könnt noch was verbessern,
gefällt mir auch nen grosses stück als nen 4er split

So und nun bitte immer schön senf dazugeben

Ich danke euch