ERnährung für (Wieder)anfänger mit WKM-Plan

[Franconio]

Hallo Frame77,

Ich beginne nach ca. 2 Jahren Trainingsabstinenz wieder mit dem WKM-Plan.

Hast du das Problem mit dem Studio mittlerweile gelöst?

Morgens, kurz vor 8:
1 Schüssel Cornflakes, oder besser Vollkornmischbrot?

VK-Mischbrot, VK-Flocken oder Müsli sind den Cornflakes auf jeden Fall vorzuziehen.

Vormittags (gegen 10):
Brote und/oder 250g Quark?

Betonung dürfte bei Dir auf "und" liegen.

Wo bau ich die Gainer/Protein-Shakes am Besten ein?

Wenn Du schon Gainer gekauft hast: direkt nach dem Training. Reine Proteinshakes können zwischendurch genommen werden. Vorschlag: Nimm doch Obst und selbstgekochten Reisbrei auf die Arbeit mit. Abends nicht immer nur Nudeln mit Ei, sondern auch mal ein saftiges Steak (auch Lachssteak) mit Salat. In den Quark kannst Du Dir überdies einen Eßlöffel Leinöl (o.ä.) rühren.

Viele Grüße,
Franconio