Mein Freitagstraining habe ich auf heute verschoben ...

Kreuzheben:
5x132,5
5x142,5
5x152,5
5x152,5
3x162,5

Halten:
3 x 132,5 jeweils 20-30sec

Klimmzüge:
9
7
7

Latzug Brust:
10x60
8x70
6x70

Rudern sitzend:
8x80
8x90
5x100

Bizeps + hintere Schulter + Schulterhorn + 30min Radfahren