hi,

mein Ziel ist Masseaufbau und wollte nun fragen, welchen dieser Pläne ich eher bevorzugen soll?
Die Cardioeinheiten müssen bestehen bleiben auf Grund meiner Polizeiausbildung.

PLAN 1:

Montag: GK 60 Minuten(jede Muskelgruppe mit 3 Sätzen + eventuell Isos) +
30 Min. leichtes joggen

Dienstag: 45 Minuten Intervall-Radfahren

Mittwoch: GK 60 Minuten + 30 Min. leichtes Joggen

Donnerstag: 45 Minuten Intervall-Radfahren

Freitag: GK 60 Minuten + 3 Minuten Joggen

Samstag: FREI oder Radfahren(je nach Gefühl)

Sonntag: FREI


PLAN 2:

Montag: Split 1(60 Minuten) mit Brust, Bizeps, Schultern, Bauch +
30 Minuten joggen

Dienstag: Split 2(60 Minuten) mit Rücken, Trizeps, Nacken, Beine, Bauch +
30 Minuten joggen

Mittwoch: 45 Minuten Radfahren

Donnerstag: Split 1

Freitag: Split 2

Samstag: 45 Minuten Radfahren

Sonntag: FREI