Zitat Zitat von r00f
Trainiere im Moment so:
Meine Ernährung sieht folgendermaßen aus:

Morgends:

1 Vollei 1 Ei ist bischen wenig
1Scheibe Vollkorn
30-60g magere Wurst/Käse Besser wär noch 150-200 Gramm Pute
Snack: 1 Obst

Mittags:
500g Magerquark
1 Vollkornbrötchen
Snack: 1Obst

Abends:
100g Fleisch/Fisch (Geflügel oder Rind) geh hoch auf 150-200 Gramm damit du über nacht genügend Reserven hast
Gemüse(wenig/keine KHs) /Salat

Dazu jeweils morgends/mittags 1 EW shake 30g Anabolic Prot + 5g Glutamin
Abends 1EW Shakoe 30g Whey + 5g Glutamin würde den Shake nur morgens auf nüchterenen magen nehmen und DIREKT im Anschluss an jedes Training. Du solltest lieber ein 4. Mahlzeit einbauen in deinen Tagesablauf!

an Trainingstagen 1 EW-Shake mehr. siehe oben...viel zu viele Shakes !!! 2 reichen aus!

Andere Supps: Carnitin, MuVi, Lachsöl, Kieselerde+Zink Carnitin ist Geldverschwendung, der Rest geht in Ordnung


Jede Woche einen Proteintag:

Morgends: 1 Vollei

Mittags: 250g Magerquark

Abends: 100g Fleisch/Fisch (Geflügel)

4 EW Shakes mit insgesamt 10g Glutamin Zuviele Shakes....ERNÄHR DICH RICHTIG !!!!

ca 4-6 Liter Wasser am Tag(Ew-Shake ebenfalls mit Wasser gemacht)
Ich finde du geizt zu sehr am Protein...vor allem bei deinem Frühstück...und du benutzt eindeutig zuviele Shakes. 2 am Tag reichen, morgens und nach dem Training. Lies dich nochmal durchs Forum oder warte auf andere Meinungen!