Hi zusammen

Ich bin 14 Jahre und habe mir vor 2 Monaten ein paar Kurzhantel, eine Langhantel und eine Bank gekauft.

Seit dem mache ich folgende Übungen
Arme : Langhantelcurl
Trizepdrücken liegend
Schrägbank Kurzhantelcurls
Kurzhantelcurls
Kurzhantel Trizepsextension

Schultern : sitzendes Schulterpressen mit Kurzhantel
Aufrechtes Langhantelrudern
Seitheben mit Kurzhantel
Umsetzen und Drücken
Aufrechtes Kurzhantel- Rudern
sitzendes Schulterpressen
ein . Frontheben

Brust : Bankdrücken
Schraägbankdrücken
Flachbank- Kurzhanteldrücken
Negatives Langhanteldrücken
Kurzhantel Fliegende auf Schrägbank
Bankdrücken mit weitem Griff

Rücken : Langhantel- Rudern
Kreuzheben
vorgebeugtes Kurzhantelrudern mit einem Arm

Waden : Wadenheben
ein. Wadenheben


Beine : nur Rad fahren

Frei So

Arme Mo
Schultern MI
Waden
Rad fahren Fr


Brust DI

Rücken Do
Waden
Rad Fahren Sa
Ich mache alle Übungen mit 4 Sätzen und 10 Wiederholungen . Ich wollt mal hören was ihr zu dem Plan sagt und ob ich irgent etwas Verbessern kann oder andere Übungen machen sollte

Vielen Dank im voraus