Mehr kalorien zu dir nehmen oder halt etwas weniger trainieren / falls du 2mal die woche trainieren solltesst, vllt. mal auf 3mal die woche erhoehen. Hmm vllt. glutamin zu dir nehmen, wenn du noch keins konsumieren solltest, genauso wie aminosaeuren! Poste am besten mal deinen trainingsplan (whzahl etc. auch angeben) Momentanes Gewicht und größe wie auch koerperfettanteil waere auch hilfreich, vllt. biste ja an deinem genetischen limit angekommen, falls du schon laenger trainierst