1 Tag

Brust
Bankdrücken
Schrägbank
Fliegende an der Machsine
Bizeps
LH Curl
KH Curls
Bauch
Crunches 3 Sätze 12-10 WH

2 Tag

Schulter
Nackendrücken an der Multipresse
Seitheben am Kabelzug
aufrechtes Rudern am Kabelzug

Beine
Beinpresse
Beinstrecker
Beincurl

3 Tag
Rücken
Latziehen
Rudern am Kabelzug
Rückenstreckermaschine 3 Sätze 10 bis 12 wh

Trizeps
Dips an der Maschine
Trizepsdrücken am Kabelzug

Ich mache immer 3 sätze a 6 bis 10 WH im ich steiger von Satz zu Satz das Gewicht stückweise und trainiere bis zum totalen Muskelversagen.

Möchte gerne einen Trainingsplan haben ohne Kreuzheben und Kniebeugen.

Kann ich so die nächsten Monate erst einmal trainieren?
Mache gerade ein GK Training.
Wo ich auch bis zum äußersten trainiere (ca 45min).

Oder doch lieber einen 2er Split?