Hallo,
Wie lange trainierst du schon?
Wichtig sind die folgenden Punkte:
1. Ausreichende Pausen zwischen den TE mind 72 h bzw. 2 ganze Tage.
Tipp. Taste die jeweilige Muskelgruppe mit den Händen ab und schau ob noch ein Muskelkater vorhanden ist.

2. Richtiger Trainingsplan. Zu empfehlen ein Push-Pull Plan.

3. Hohe Trainingsintensität. 1 Satz in Superslow-Kadenz. Max 12 Wd., 1 Reduktionssatz durchführen, nach MV 10 sec nachdrücken. Anschließend noch zwei negativ Wiederholungen mit einer Dauer von 20 Sekunden. Der Wachstumsreiz der folgt ist phänomenal.

mfg
betzner