Ey, is doch gar nicht so schwer.
Ich erzähl Dir mal wies bei mir läuft.....
Entweder gibts morgens ODER mittags KH. Dann gibts den Rest des Tages keine mehr. An Tagen wo trainiert wird gibts auf jeden Fall NACH dem Training ordentlich Kohlenhydrate in Form von Haferflocken oder Nudeln/Kartoffeln.
Für sehr gut hat sich bei MIR bewiesen abends zu laufen(0,5h) und danach Quark und ab ins Bett. Frühstück mit Rührei un Tomatensalat, dann erst zum Mittag so richtig carbs reinfahren. Da bist du die ganze Nacht un den halben Tag nur von Fett am zehren.
Ansonsten gibts nur MQuark, 1 Kilo, und Obst soviel ich will.
Ich nehm Fett ab und bau Muskeln auf. Geht beides nicht so schnell als wenn mans nacheinander macht, aber dafür ists beständig, wenn mans mal drin hat gehts immer weiter. Für mich, als Vegetarier, ein sehr angenehmer Weg. Hunger hab ich nie, Muskeln wachsen auch, der Bauch wird kleiner, kein Kalorien zählen, kein Stress, voll EASY.