Siehst Du? 30 Liegestütze am Stück ist doch schon mal was. Klar kannste Beine hochlegen oder die Freundin aufreiten lassen, aber für eine kontinuierliche Steigerung wäre Bankdrücken sinnvoll.
Zitat Zitat von i want a pony
Mit welchem plan habt ihr angefangen?? Oder könnt ihr mir einen empfehlen?
Ich kann mich nur nochmals wiederholen: wkm-Plan und beim Orthopäden checken, ob Du KB und KH machen darfst.
Zitat Zitat von i want a pony
Und wann sollte ich was essen? Vor dem "Training" oder danach ??
Nicht unmittelbar vorher, aber in 5-6 Mahlzeiten über den Tag verteilt. Feinheiten wie den Postworkoutshake brauchen wir an der Stelle noch nicht. Aber schau, daß Du auf genügend Kalorien kommst, denn Du willst ja Masse aufbauen.

Viele Grüße,
Franconio