Freitag:

Bank: 5x140 (PB 6x), 7x130
Bank mit Hemd: 3x180
5 Bretter: 3x180, 3x200, 3x210 (alte PB)
3 Bretter: 3x160

Naja, nicht sonderlich gut, nicht sonderlich schlecht. Was mich allerdings schon etwas schockiert ist, wie krass schlecht ich auf Wiederholungen im Katana bin. Hab mit dem Fury in gleicher Größe schon 3x200 gedrückt, vor über einem Jahr. Wettkampfleistung ist aber etwa im gleichen Bereich. Komisch...


Am Samstag hatte ich dann ein Steinheben, bin im Leichtgewicht (hier -90kg) gestartet und bin mit zwei Bestleistungen dritter geworden. 200kg hab ich auf 1m gehoben, vorherige Bestmarke waren 97cm, 225 danach noch auf 67cm, das Gewicht hatte ich zum ersten Mal aufliegen.

Hab davon ein Video hochgeladen: http://youtube.com/watch?v=q54Ls2khnLM

Ist halt extreme Techniksache, 230kg ziehe ich beim KH normalerweise vom Boden weg, da bleibts auf Kniehöhe stehen. Hab auch noch einen extremen Rundrücken, das muss auch noch besser werden. Über sonstige Techniktipps bin ich natürlich auch nicht böse.

Und hier als Kontrast noch ein Video vom stärksten Heber des Wettkampfs. Im Gegensatz zu mir nicht nur stark, sondern auch mit guter Technik: http://youtube.com/watch?v=llhKrBN5L-8

Man beachte auch was da noch los ist, und das war nicht auf einem Volksfest, da war nur das Steinheben vom Autohaus Lentner aus. Essen und Trinken gabs für die Heber auch umsonst, im Umkleide- und Aufwärmraum mehr als genug Mars, Snickers, Wasser und Apfelschorle, und wenn ein Heber mal noch nicht so weit war als er aufgerufen wurde, dann hat man halt noch ein bisserl gewartet. Ist mal eine ganz schöne Abwechslung zum KDK...


Heute dann leichtes Kniebeugetraining:

Beugen: 2x3x140
Frontbeuge Multipresse: 10x80, 8x80
Beinstrecker: 2x10
Waden, Bauch

Beugen natürlich easy, die Frontbeugen waren am Limit. Fast schon erschreckend wie schwach mein Quadrizeps ist.


Gruß, Joe