Zitat Zitat von Hegl
anfang vor 4,5 jahren mit 70kg
jetzt ca. 92kg. kfa ist vermutlich ein bisschen weniger als am anfang
mehr als 2kg im jahr sind jetzt aber nicht mehr wirklich drinnen sag ich mal, wenn überhaupt.
Für Natural Training sind das eher auch durchschnittliche Werte, aber auch immerhin Mindestens 12 Kilo reine Muskelmasse ... das ist trotzdem jede Menge.
Momentan wiege ich nur 87 Kilo bei leider 20%Kfa mein Ziel ist in einem Jahr Ca. das gleiche Gewicht zu haben, aber mit rund 12% Kfa

Zitat Zitat von Saitenspringer
Ich hab in den letzten 6 Monaten eigentlich gar nicht mehr zugenommen, weil ich nur unregelmäßig trainiert und schlecht gegessen habe. Davor allerdings, waren ca. 9 Monate, habe ich mein Gewicht von 63-64kg auf 78kg steigern können. Da war natürlich Fett dabei, aber mein Oberarmumfang ist um 6cm gewachsen und ich konnte meine Kraftleistungen in Kniebeugen und Kreuzheben um fast das dreifache steigern. Ich habe jetzt viele Fehler in meinem alten Ernährungs- und Trainingsplan korrigiert und in den letzten zwei Wochen 1,3kg zugelegt (wird einiges an Wasser dabei sein, weil ich davor kurz heftig erkältet war und kaum etwas gegessen habe), aber momentan sind in jeder folgenden Trainingseinheit in manchen Übungen bis zu zwei Wiederholungen mehr drin. Das wird sich zwar natürlich nicht ewig halten, aber ich genieße den Fortschritt rund um die Uhr ^^.
1.3 Kilo in 3 Wochen ist auch schon sehr viel, ich dacht ich bin mit 1 Kilo in 4 Wochen ein Gen-Wunder
von 63 auf 78 in 9 Monaten sind ja extreme Werte, wie war der Kfa vorher und Nachher ?

Zitat Zitat von alp86
Ich hab vor nicht mal 4 Wochen angefangen und hab jetz 7 KG zugenommen. Tendenz steigend. Die Masse ist hauptsächlich an den Beinen und am Rücken dazugekommen. Arme bisher nur 1 bis 1,5 cm.

Kraft wächst auch ganz ordentlich.
7 KG In 4 Wochen ? mega Extrem , hast du dein kfa% vorher und nacher gemessen ?


Grüsse
Jan