Hi Hegl,

Du bis ja auch kein Anfänger mehr , und tuest die Kalorien gut verbrennen (falls du auch trainierst ) .
Ich muss da aktuell noch eher aufpassen .. ich tendiere momentan rund 2500 Kalorien, und taste dannach langsam nach oben.

Zitat Zitat von Hegl
zu deiner rechnung:
anfangsgewicht: 87kg, 20%kfa: 17,4kg fett
zielgewicht: 87kg, 12%kfa: 10,44kg fett
du hast dann (hoffentlich) 6,96kg fett abgebaut und gleichzeitig 6,96kg muskelmasse zugenommen
Ich hoffe es auch , ich denke/ mal als "ehemaliger" könnte ich das knapp erreichen im ersten Jahr.