Also ich trainiere jetzt seit ca. 2 Jahren. Gut etwa 1 1/4 Jahr hab ich damit verbraten mir diesen Idiotentrainingsplan meines Studions anzutun.
Aber obwohl ich nun anständig trainiere (nen guten 3er Split) krieg ich einfach kein anständiges Gewicht hoch.
Vorallem BD mach ich jetzt seit ca. 3 Monaten und hänge bei knapp 60kg. Ebenso bei den meissten Übungen die ich mach.

Ich ernähre mich gut, das heisst hab nen Kalorienüberschuss von 400kcal. Und bin seit letztem Herbst von 72kg auf 84kg auf 185cm obwohl auch einiges Fett ist.
Schlafen tu ich auch ca. 7-8h Täglich also ich weiss echt nicht woran das es liegen könnte.
Ich kann zwar das Trainingsgewicht regelmässig steigern aber wenn ich so lese was ihr hebt könnt ich

Intensiv genug ist das Train auch jedenfalls hab ich immer nen anständigen Kater nach ner TE die nächsten 2-3 Tage. Aber aufbauen tu ich recht schlecht .
Kann mir jemand tipps geben?