Es sollte schon vor einem Jahr Zeit gewesen sein Proteine zu sich zu nehmen !!!
Wie du dies zu dir nimmst ist letztlich egal. Achte darauf dass du 2gProteine/Kg Körpergewicht zu dir nimmst. Ob du dies jetzt durch dein "Whey Super Gold Standart" oder Magerquark oder irgendein Fleisch zu dir nimmst ist doch letztlich egal !!! Kohlenhydrahte würde ich auch nur supplementieren, wenn du es nicht schaffst durch die normale Ernährung Masse aufzubauen, bzw. langkettige Kohlenhydrahte zu dir zu nehmen. Hast du denn Probleme beim Aufbau oder warum willst du jetzt Proteinpulver/KH's nehmen???
Trainiere jetzt auch erst sein einem Jahr und auf Ernährun achten solte schon sher wichtig sein für dich.

mfg
goa