Kreuzheben, Rudern vorgebeugt, Gummibänder (nach hinten ziehen natürlich), Shrugs. Kreuzheben geht wohl auch auf den oberen Rücken (Nacken), oder was glaubst du, womit du den oberen Teil der Wirbelsäule bei der Belastung gerade bekommst. Auf jeden Fall hatte ich heute beim Kreuzheben nen anständigen Pump im Nacken (mein Nacken ist ohnehin recht gut entwickelt). Du musst vielleicht mehr Gewicht nehmen (Ich habe heute zum ersten mal schweres Kreuzheben gemacht und selbst die 4 Wiederholungen(1 * mit 120,1 * mit 130, 2 *140(nicht nacheinander) waren super). Aber dann habe ich noch einen Satz mit 90 gemacht und ... geil . Aber ich wäre froh, wenn du mir erklären würdest, wie du beim Bankdrücken deinen Latissimus benutzt, da hatte ich beim drücken noch nie ne Kontraktion glaube ich