Ist leider nicht in einem Thread zu beschreiben
Generell habe ich (leider vor längere Zeit) meine Trainingspläne + Ernährung alle 4 bis 8 Wochen leicht abgeändert, das aber immer nach Körpergefühl welche ich damals erst nach Ca. 4 Jahren Training einigermasse hatte.
Zwischendurch auch die Intensität geändert (Uebertraining).

Momentan Trainiere ich jede Muskel 2 X in der Woche, der 1ne Muskel verträgt aktuell 2 X hohe Intensität sehr gut, bei der andere Wiederum merke ich das ich langsam wieder auf 1 x in der Woche umstellen muss.
Lerne genau auf dein Körper zu hören.
"No pain No gain" wird leider meistens falsch verstanden sowie ich damals auch viele Fehler gemacht habe.
Ist schwierig und langwierig zu erklären, deshalb glaube ich das die Profis darauf ungerne ein Antwort geben .