Endlich

welchen KFA hast du ca.?
Ich würde sagen ca. 18 /19 % das meiste an Hüfte, Hintern, Bauch. Ich rede hier nicht von wirklich viel Fett. Aber da muss einiges weg damit schön ausschaut.

Ich würde erstmal nicht unter die 2000 kcal gehen
Wieso? Mein Grundumsatz beträgt 1700 kcal davon zieh ich wat ab??

Ich finde es ziemlich überetrieben was der Ironsport rechner immer für daten ausspuckt. von wegen ich muss 5000 kcal essen und wat nich alles.
Ich habe mir Bodyform Professionel gekauft und das Programm ist sehr gut, zum planen von Diäten und all sowas. Wenn ich ein ekto wäre dann würd mein Energiebedarf schon recht hoch sein. ???



Wie ist dein trainingsstand denn? Hast du vor creatin, ephedrin einzusetzen?
Jo Ich hab creatin, reicht für 12 tage. Und Stack 2 von www.mdoubleyou.com Das sind noch die mit der hohen dosierung. Außerdem noch extra Das Whey hier ausem shop geholt + standard eiweiss auch ausem shop.

DEin EP ist gut, aber wieso soviel Fett, ich wollt recht wenig fett nehmen und ca 150 KH. Fast wie Zyko es geamacht. Das Problem is jetzt nur das erst das Thema mit Kalorien geklärt werden muss. Ich mein wieviel ich nun nehmen soll. Der Zyklus soll sich lohnen.


wie sieht dien training aus?
Hab die einzelnen Gewichte noch nicht errechnet, muss noch machen. Daher hab ich auch leider verpastzt sie alle zu vorher zu testen ( )
Also wird erste TE eine Test-TE. Konnte nicht mehr rückgäning machen da ich schon in SD war.

Hier mal die Übungen

Es werden noch manche wegfallen

1 Schrägbankdrücken
2 Kreuzheben
3 Dip (Maschiene)
4 Seitheben
5 Beinstrecken
6 Latzug
7 Rudern
8 Flys
9 Curls
10 Kniebeugen (Leichte, da ich die Technik es seit kurzem drauf hab und auch wegen Knieschmerzen nicht machen konnte, also Übung nur zu Muskelerhaltung)

Ich hab nur noch paar Tage ich hoffe auf schnelle Hilfe