Hallo,

mal kurz zu mir: bin 21 jahre alt, 1.96m groß, wiege momentan 91,5 kg (hört sich nach viel an, bei der größe bin ich aber eher ein schlanker) jedoch gutes kreuz! nen ja joggen tue ich seit ca. 3 Monaten...habe danach (im mom gute 5 km pro lauf), immer ein paar liegestütze gemacht, chrunches..so das übliche! nun möchte ich aber pumpen! aber erstmal der trainingsplan:

TE1:

LH Rudern vorgebeugt 4 S./10 Wh
Kniebeugen 4 S./10 Wh
Bizepcurls 4 S./10 Wh
Liegestütze (aufgrund von keine möglichkeit noch zum bankdrücken) 4S./10 Wh
Chrunches Was geht


TE2:

Frontdrücken 4S./15 Wh
Kreuzheben 3S./10 Wh
Bizepcurls 4 S./20 Wh
Seitheben 4 S./15 Wh
Trizeps (Kick Back) 4 S./15 Wh
Chrunches Was geht

Wochentrainingplan:

Mo: TE1
Di: Leichtes Joggen, max 4-5 km
Mi: TE2
Do: Ruhetag
Fr: leichtes Joggen, max 4-5 km
Sa: TE1
So leiches Joggen, max 4-5 km

---> WAS MEINT IHR: verträgt sich das joggen einigermaßen mit pumpen?


UND? wie findet ihr???

Tipps und Vorschläge nehm ich gerne an!!! Ich glaube nur ich habe zu wenig ruhetage!!! Soll ich noch Sonntag Ruhetag machen???

mfg

Mache im moment so was wie zivi dienst und muss auch leute heben und bin ständig in bewegung! ausbildung ab oktober als krankenpfleger, also auch ständig in bewegung!!! wirkt sich das sehr aufs training aus??

im mom hebe ich alleine einen 60 kg schweren spastiker ca. 6 mal am tag, also zu bett/toilette/in rollstuhl/auf sofa etc....

edit: trainire noch zu hause, bin mitten im umzug, mit fitnessstudio wirds noch ca. 1 monat dauern....aber wofür zeit verschwenden??

mfg