Zitat Zitat von Konis
ausbildung am augusta krankenhaus düsseldorf/schule st. elisabeth akademie! wo arbeitest du???
auch in NRW ..viel glück bei deiner ausbildung.

Zitat Zitat von Konis
frühstück:
- 1 Eiweiß Shake (Power Protein 90 von Body Attack)
- 2 Eier
- Schälchen Haferflocken
- 1 Knäkebrot

mittag:
- salat mit (paprika, thunfisch, mais, tomate, gurke etc..) + 2 Knäckebrot + 2 Gläser Milch

^^natürlich nicht jeden tag, auch mal ne portion reis mit gemüse z.b.

abends:
- Milch, kleinen salat, reiswaffel

also generell sachen mit eh weng kohlenhydraten und fett! da ich wirklich extrem schnell zunehmen kann!
dein EP gefällt mir nicht so ganz. du willst muskelMASSE zulegen...und du treibst sehr viel sport in der woche! du musst auf viel protein am tag kommen, 190-200g/d wären bei dir angebracht, und ein leichter kalorienüberschuss ist immer gut zum aufbauen -> ausserdem viel trinken. les dich doch mal im ernährungsforum ein ! ich bin fast einen halben meter kleiner als du und ess das was du am ganzen tag isst, zum abendbrot ...

Zitat Zitat von Konis
aber insgesamt muss ich sagen dass ich mich seit ich mit training vor 3 monaten angefangen hab sehr gut fühlen, besser schlafen kann, potenter bin etc...
willkommen im kraftsportbereich