Moin Männer!

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06:00 Haferflockenmüsli mit Milch, dazu 2 EL Protein
09:00 500 Gramm Magerquark mit 1 EL Protein und Schuss Milch verrührt
12:00 Mittagessen, jeden Tag gibt`s Pute oder Rind, Beilagen je nach Laune Reis, Nudeln
15:00 1 Shake
17:00 Vor Training: flüssige Aminos + Creatin
18:00 Nach Train: flüssige Aminos
20:00 Abendessen, Eier oder Hüttenkäse, Putenbrust, Vollkornbrot
22:00 Vor Schlafen: Magerquark oder Shake.