Zitat Zitat von junior bb
hallo leute
vieleicht könnt ihr mir ja helfen ich bin 15 jahre schüler wiege 80 kilo und bin 1,90 groß , und ich will endlich mal ein vernünftigen ernährungsplan haben bitte helft mir
mache jetz zierka seit nem jahr bodybuilding und ich bin mir 100 pro sicher das es am ernährungsplan liegt kann mir jemand einen zusamm stelln

ps,speck ist aber noch viel an mir nur was fählt sind die muskeln

sowas ist unmöglich.. du must den grundbedarf und den leistungsumsatz ausrechnen, dann bekommst du deine kcal, die du am tag verbrauchst.

dann kannst du dir einen EP zusammenstellen und wir können darüber urteilen

zu grundumsatz und leistungsumsatz gibt es was bei wikipedia.. habe auch auch meinen bedarf ausgerechnet und es in diesem posting erklärt ( bzw. dokumentiert) : http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=117410