hey leute

ich will wieder einen 3er split machen. ich poste euch mal die aufteilung mit übungen und ihr sagt mal bitte was ihr ändern würdet.

habe noch ein paar fragen:

welche übungen streichen oder dazunehmen?
Wie viele sätze pro übung? (arbeitssätze und gesamt)
aufteilung gut?
muss bauch sein?

habe schon ewigkeiten keine supps mehr genommen.....was würdet ihr empfehlen? (sagen wir mal für 100-120 €)


lg s







Brust/vordere Schulter/Bizeps


Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
BD-Maschine
Schulterdrücken
Seitheben
Langhantelcurls
SZ Hantelcurls
Konz Curls


Beine/Waden

Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Kreuzheben
Beincurler
Wadenheben im Sitzen
Wadenheben in der Multipresse


Rücken/Trizeps

LH Rudern 70°
T-Hantelrudern
Rudermaschine
Klimmzüge
Latziehen
Enges Bankdrücken
Trizepsdrücken im sitzen mit SZ
Kickbacks