um mich kurz zu fassen ^^:
1) Ich möchte erstmal 5 Wochen nach dem Plan(s.u.) trainieren und möglichst viel abnehmen. Soll ich einfach fettarm und Kalorienarm essen? Und haltet ihr diesen Trainingsplan zum erhalten von Muskeln und abnehmen geeignet? Habe vor einem Monat in relativ kurzer Zeit(ca 6Wochen 10Kg abgenommen, indem ich viel Radgefahren bin und wenig gegessen habe). Und stimmt es das Gewichteheben usw das Fettverbrennen fördert bzw beschleunigt.
2) Soll ich beginnen Kaffee zu trinken?(Bin erst 16, hier gelesen)
Und hat jemand noch Tips? Werde zusätzlich auch jeden tag mindestens 1h Schwimmen gehen und im Studio Radeln.
hier der Plan: Ist ausm Inet
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Trainingssystem: Splittraining
Trainingseinheiten pro Woche: 4
Übungen pro Muskelgruppe: 1 - 2
Pausendauer / sec.: 120 - 150

TE 1 (Montag / Brust, Trizeps):

Bankdrücken (7 Sätze / 12|8|6|4|3|3|3 Wdh.)
Schrägbankdrücken (4 Sätze / 8|6|4|4 Wdh.)
Dips (4 Sätze / ab 12 Wdh. mit Zusatzgewicht)

TE 2 (Dienstag / Beine, Waden):

Kniebeugen an der Multipresse (7 Sätze / 10|8|5|4|4|4|3 Wdh.)
Beinstrecken (4 Sätze / 10 - 15 Wdh.)
Beincurls (4 Sätze / 10 - 15 Wdh.)

Mittwoch = Cardio / ca. 30 Minuten Crosstrainer, Stepper o.ä.

TE 3 (Donnerstag / Schultern, Bizeps):

Nackendrücken an der Multipresse (6 Sätze / 10|8|6|4|4|4 Wdh.)
Seitheben mit Kurzhanteln (4 Sätze / 8 - 12 Wdh.)
Langhantelcurls (5 Sätze / 5 - 8 Wdh.)

Freitag = Cardio / ca. 30 Minuten Crosstrainer, Stepper o.ä.

TE 4 (Samstag / Rücken):

Klimmzüge (5 Sätze / ab 12 Wdh. mit Zusatzgewicht)
Langhantelrudern (5 Sätze / 6 - 10 Wdh.)
Kreuzheben (6 Sätze / 10|8|6|3|3|3)
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Bei den Sätzen mit 3 Wdh soll man mit max. Gewicht trainieren.