tach leude

nehm seit 4 monaten creatin, erst hab ich 2 am morgen genommen und 2 1h vorm training, an trainingsfreien tagen 2 am morgen 2 so ca abends rum.

nun meinte mein trainer ( is ein kampfkoloss, also keiner von den bohnenstangen die einem erklären wollen wie es richtig geht,,)

ich soll 2 am morgen und wichtig! 3 nach dem taining, ka was besser is vor oder nach?!

stonie