Was optimal ist kann man so nicht sagen...Hängt unter anderem von der Trainingsintensität, dem Volumen, dem Trainingsplan an sich (GK, Split, wenn ja was für einer, etc) und vielen anderen Dingen ab. Nebenbei mit reinspielen tun auch viele Faktoren wie zb Raucher/Nichtraucher, Ausdauersport nebenbei, Schlaf pro Nacht usw. Von daher sollte das jeder für sich selbst durch ein wenig ausprobieren herausfinden.

Aber rein pauschal denke ich kann man sagen, dass drei Tage vermutlich nicht so optimal wie 1 oder 2 Tage sein werden



Edit: Verdammt, nicht schnell genug...naja egal