Zitat Zitat von afgpower
der plan ist doof damit erreichst du nichts such dir einen besseren man!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ein paar Ausrufezeichen weniger hätten es auch getan


Zum Plan, nicht besonders toll, zwar besser als schon so mancher den ich hier gelesen hab, aber da kann man trotzdem noch viel verbessern.

Entweder wie Kuldren schon geschrieben hat den WKM-Plan als Vorlage nehmen oder aber einen "vernünftigen" Ganzkörperplan erstellen.

-Mehr freie Übungen bzw Grundübungen
-kein Cardio zum Aufwärmen, sondern leichte Sätze mit wenig Gewicht vor entsprechend harten Übungen
-Die prozentuale Verteilung von Muskelgruppen im Körper beachten bei der Übungsauswahl

+Reihenfolge der Übungen find ich schon ganz gut, wobei ich den Bizeps nicht an die Pushübungen dranhängen würde, sondern an die Pull-Übungen (also bei Rücken) und dann würde ich mir vielleicht noch überlegen ob ich die Beine wirklich ganz an den Anfang packe, aber das sollte jeder für sich selbst austesten.


Am besten die Wichtig-Themen oben im Anfängerforum lesen.