Also ich mach nen 3er Split die Woche
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(Sonntag - Brust) (jeweils 3 Sätze)

- Bankdrücken weitgefasst
- Butterfly mit KH
- Überzüge mit KH
- Military Press
- Bankdrücken eng

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(Dienstag - Beine, Arme und so) (jeweils 3 Sätze)

- Kniebeugen
- Kreuzheben
- Ausfallschritt
- Wadenheben
- Bizeps Curls mit KH
- Nosebreaker mit KH

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(Freitag - Bauch, Nacken, Latissimus, Unterarme) (jeweils 3 Sätze)

- Crunches
- Shrugs
- LHRudern
- Handgelenk Curl
- Schulter Seitheben
- External Rotation (siehe Bild)

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