Ich machs so:

7:00 aufstehen, 1 Coffi-Tablette 200mg, ca. 500ml Wasser still
7:10 Powerwalking outoor, ca. 25 Minuten, Intervall mit puls 140
7:30 ca. 500ml Wasser still, schluckweise, Duschen etc.
9:00 Frühstück Haferflocken, Proteinpulver, Eier...