danke erstmal für eure antworten

mal einige antworten auf eure fragen und meine pläne:

1. am refeed-tag ess ich natürlich min. 150% von meinem normalverbrauch, also 2700-3000 kcal --> hab mir das so zumindest ausgerechnet

2. mein stoffwechsel scheint echt etwas eingeschlafen zu sein ich versuche ihn in den nächsten tagen jetzt etwas zu pushen, indem ich die mahlzeiten schön auf den tag verteile.

3. ich mache 3 mal die woche normales hartes krafttraining und mache an den restlichen tagen cardio mit mindestens 500kcal verbrennung.
denke daran das ich zuwenig mache wirds wohl nicht liegen oder?
ich fühle mich im moment auch nicht so als wär ich übertrainiert, stehe voll im saft

4. kann wirklich sein das ich im moment auf einem plateau hänge.
ich werde jetzt erstmal ernährungstechnisch ein bisschen umstellen und dann hier berichten wie ich damit zurechtkomme. vorrausgesetzt es interessiert euch überhaupt ^^

danke für eure anregungen, euer muffi