Würde gern hier meinen Ernährungsplan vorstellen, um an Masse zu gewinnen...
da wollt ich aba jetz mal von den Erfahrenen hier wissen, ob der Plan denn auch gut dafür ist...

Frühstück
50g Gourmet Müsli (195kcal // 5,6g EW // 30g KH //5,6g Fett)
300ml Milch (192kcal // 10,2g EW // 14,4g KH // 10,5 Fett)
200ml Traubensaft (142kcal // 0,6 EW // 33,8g KH // 0,01g Fett)
2 Eier (178kcal // 16g EW // 2g KH // 12g Fett)

707kcal // 32,4g EW // 80,2g KH // 28,11g Fett

Pausenbrot
2 Scheiben Vollkornbrot (58kcal // 2g EW // 11,8g KH // 0,3g Fett)
150g Banane (144kcal // 2g EW // 33g KH // 0,27g Fett)
1 Liter Wasser

202kcal // 4g EW // 44,8g KH // 0,57g Fett

Mittagessen
200g Eierspätzle (294kcal // 12g EW // 55,2g KH // 2,8g Fett)
100g Eingelegte Pfirsiche (78kcal // 0,5g EW // 18,5g KH //0,05g Fett)
100g Pute (122kcal // 23g EW // 3g KH // 5g Fett)

494kcal // 35,5g EW // 76,7g KH // 7,85g Fett

Nachmittags
30g Proteinpulver + 300ml Milch 3,5% Fett (252kcal // 36g EW // 14g KH // 7,2g Fett)
150g Banane (144kcal // 2g EW // 33g KH // 0,27g Fett)
150g Apfel (82,5kcal // 0,42g EW // 16,5g KH // 0,87g Fett)

478,5kcal // 38,42g EW // 63,5g KH // 8,34g Fett

Abendessen
100g Kartoffel-Püree (62 kcal // 1,9g EW // 11,4g KH // 1g Fett)
400ml Milch (256kcal // 13,6g EW // 19,2g KH // 14g Fett)

318kcal // 15,5g EW // 30,6g KH // 15g Fett

Nachtmahl
250g Speisequark (175kcal // 30,75 EW // 10,25g KH // 1,25g Fett)

175kcal // 30,75 EW // 10,25g KH // 1,25g Fett

Gesamt: 2374,5kcal // 156,57g EW // 306g KH // 61,1g Fett