Hey,

ich bin mittlerweile 16 1/2 und trainiere seit April 06. Also 1,5 Jahre. Am anfang habe ich bestimmt viel falsch gemacht, besonders in der Ernährung.

Mittlerweile sieht mein EP so aus:

morgens7-10h) 3 Schnitten Volkornbrot mit dicken, rohem Schinken mager + eine Schüssel Traubenmüsli.

zwischen morgen und mittags(9-12): 250g Quark, Obst

mittags(11-16): reste vom Vortag des Abendessen + 250g Quark oder lange KH haltiges(jenachdem ob Nudeln oder Hähnchen es am Vortag gab)

Abends: (16-19h)gibts meist mageres Fleisch (Huhn>Schwein>Rind)+KH haltiges+Salat

dannach nurnoch Eiweisse in Form von Quark, Fleisch, Thunfisch usw.

Mein TP sieht so aus:

1) LH Flachbank 3*jenach Phase(Masse, Ausdauer, Kraft)
KH Schräg 3*
fleigende schräg 2-3*
Dips 2*
trizeps über kopf 1*
schulterseitheben grade 2*

2) Kreuzheben 3*
Klimmis eng proniert3*
horiz Rudeln 3*
Bizeps 3*(verschiedene Übungen)


3) Kniebeuge 2*
Strecker 2*
beuger 2*
waden 2*

Nach dem Training Traubenzucker (2 mittlere Trichter) + 750ml Milch

ca 1h nach dem Training gibts Abendessen

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ich bin gut vorran gekommen, konnte mich regelmäßig steigern, jedoch verbessert sich das spiegelbild in den letzten 6monaten nicht signifikant und die wage geht auch nicht mehr nach oben...bin auch nicht trocken, eher leicht gespeckt.

bin ca180 eher weniger bei 76kg...

hatte jetzt 1,3 monat pause durch umzug und habe nichts verloren, ausser kraft.

verbesserungen?

ps: schlaf ist immer mindestens 7,5h