ich hab mich jetzt auf 3 mahlzeiten beschränkt.
1. Frühstück
3eier und 100g geflügelwiener und 20g mandeln
2.Mittag
ne scheibe(133g) leberkäse, 60g gouda, 100kochhinterschinken ab morgen pute
3.Abend30g whey nachem training dann 150g kochhinterschinken(pute) 40g mandeln und später 100g eiklar mit 20g whey als pfannkuchen
und an nicht trainingstagen fällt der wheyshake nachem training aus, dafür 200g kochhinterschinken und 200g eiklar. da ich auf gemüse wegen khs verzichte gibs morgends ne vitamin a-z tablette.achja am tag 5g fischölkapseln