und noch ne Ansicht unter Vielen:

Kein Shake.... null.... notten.... nada... nicht einen einzigen...

Wie wäre es pro Tag mit :
500-700g Huhn oder Pute
250g Fisch (Tuna, Forelle, Lachs, Rotbarsch... jeden Tag nen anderen)
4 Eier
250g Magerquark

Dann packste mal ordentlich Gemüse, Obst, Salat drumherum und abends ne hanvoll Nüsse. Dazu 100g Reis und schon haste ne Ernährung die jedes "Ich trink nen Shake zum Frühstück, nachm Train und vorm pennen"-Verhalten um längen schlägt.

viel Spass