Hallo mattvanhias, willkommen an Bord!

Bei Deinen Daten empfehle ich erst mal keine weitere Gewichtsreduktion, sondern zunächst Muskeln aufzubauen. Der Energieverbrauch des Körpers wird dann langfristig schon von alleine steigen. Und kurzfristig verbraucht schweres Eisenstemmen auch genug Kalorien. HIIT kannst Du in der Defiphase machen, doch jetzt ist erst mal Aufbau angesagt. Schau Dir einfach die Homestähling-Freds an; es braucht gar nicht so viel Equipement, wenn Du zu Hause trainieren willst.

Also meine Empfehlung: Auf jeden Fall den ganzen Körper beackern anstatt Cardio und Salatblattdiät!

Und nun ran an's Eisen!
Franconio