6.30 250gmagerquark+haferflocken
9.30 brötchen mit pute und ein apfel
11.30 brötchen mit käse und 2eier
13.30 nudeln,reis,gemüse,fleisch oder fisch
15.00 thunfisch 150g
17.00 nudeln,reis,fleisch oder fisch
20.00 brötchen mit käse oder pute
22.00 250gmagerquark+haferflocken

ziel:masse aufbau
ist mein ep so ok?
brötchen sind meistens volkorn