danke erstmal für die kommentare! was ich noch dazu sagen sollte: der thread ist schon was älter und inzwischen sinds schon etwas über 4 jahre training, aber den threadnamen kann ich leider nicht ändern. man merkt deutlich, wie schwierig es wird konstant aufzubauen...

@ the_legend_killer:
also derzeit trainiere ich 3-4 mal die woche und zwar so:
te 1: kniebeugen, bankdrücken, klimmzüge, dips, waden, lh curls
te 2: kreuzheben, frontdrücken, lh-rudern, beincurls, french press, bauch
kraft ist eher bescheiden, war aber auch nie wirklich anders.
zB
bd 8x85
kb mit kh 10x mit je 40kg pro hand
kh 5x110
dips 8 stk mit 10kg
klimmzüge 8 stk mit 10kg


@ iron: danke! vor trainingsbeginn wog ich ca 60kg, heute sinds also knapp 20kg mehr bei geringerem fettanteil.


@gL: ne, ne diät hab ich nicht gemacht (wenn, dann wars unfreiwillig), aber während der letzten 2-3 monaten wars schwer, das an essen reinzuholen, was ich auf der arbeit verbraucht hab. da hab ich jetzt einiges nachzuholen!


@ Gainman: danke wobei es bei manchen threads noch weitaus schlimmer ist


gruß