Habe da mal sowas schlaues gelesen das fand ich nicht schlecht.
Man sollte die Pause aus dem subjektiven Gefühl herraus machen. Die Pause sollte genau so lang sein bis man nurnoch ganz leicht am Schnaufen ist, bzw wieder einigermaßen bis normale Atmung hat. Das heißt man kann auch nach 10 Sekunden weitermachen sollte man sich so fit fühlen. Und nein ich meine damit nicht das jemand 20 Minuten Pause macht.

Grüße Amigo