Ich mache kein Hit. Verwende aber folgende Prinzipien, die sich auch häufig hier wieder finden. Dazu gehört für mich: wenig Volumen (ein bis zwei Sätze), bewusst kontrolliert, bis zum positiven Versagen.
Ich denke es täte vielen Hobby-BBs gut diese Grundsätze zu beachten, denn immer wenn ich diese Richtlinien missachte, werde ich irgendwie bestraft. Meistens versuch ich mehr Eisen zu bewegen als ich kontrollieren kann und erreiche den Muskel dann gar nicht mehr. Im schlimmsten Fall ziehe ich mir eine Zerrung zu und bin dann eine Woche ausser Gefecht oder verliere die Lust am Training.