Maschinen:
Wadenpresse stehend

freie Übungen:
Kniebeuge
Frontbeuge
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Klimmzüge + Zusatzgewicht
Seitheben
Military Press
Rudern aufrecht
Dips+ Zusatzgewicht
Incline Press mit Kurzhanteln

Seilzüge:
Cable Cross
Front ziehen (rudern sitzend)



Wie Du siehst benötige ich lediglich für Waden eine Maschine. Front ziehen mache ich im Wechsel mit Rudern vorgebeugt, könnte man aber drauf verzichten.
Cable Cross habe ich nach längerer Zeit Fliegende auf der Flachbank reingenommen. Werde nach einigen Wochen auf Fliegende Schrägbank umstellen.

Somit ist eigentlich ALLES frei abgedeckt, bis auf die Waden. Maschinen sind nicht mein Ding.