Nabend Hakan, und willkommen hier!

Also erst mal vorweg, ich kann Dich beruhigen: Das mit dem Creatin hat nix mit dem Alter oder der Größe zu tun.

Trainingsaufteilung gefällt mir net so. Wenn Du Montag Bizeps machst, wie kannst Du dann am Dienstag gescheit Klimmis ausführen? Mach's lieber wie folgt:

Montag: Beine, Rücken
Dienstag: Brust, Schulter, Arme
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Beine, Rücken
Freitag: Brust, Schulter, Arme

So isses vom Volumen besser verteilt und Du hast das o.g. Problem net. Gibt noch viele andere Splitmöglichkeiten, aber dieser hier orientiert sich am nächsten an dem, was Du vorgeschlagen hast. Is schon ein ordentliches Volumen, also mach um Gottes Willen net zu viele Sätze pro Tag. 2 Stunden is zu viel, wenn Du 4x pro Woche trainierst. Kommst wahrscheinlich net weit, es sei denn Du hast super Genetik.

Zum Creatin. Trainiere hart und regelmäßig. Heb Dir die pushende Wirkung bis zum ersten Plateau auf, da wirst Du froh drüber sein. An Deiner Stelle täte ich net mein Pulver so früh verschießen. Aber schaden tut's net. Lies Dich a weng ein. Normales Crea Monohydrat mit Traubenzucker reicht aus. Brauchst hier wirklich kein teures Spezialprodukt mit Exponentialmatrix, auch wenn die Werbung Dir das weismachen will.

Definieren ist ganz einfach ein Kaloriendefizit. Du wirst sehen, das Training verläuft zäher, aber zieh's durch. Danach kannste wieder mehr essen und wirst Fortschritte machen.

Viele Grüße,
Franconio