loch-ness,

Du präsentierst uns in schöner Regelmäßigkeit immer wieder Destillate scharfen Nachdenkens über den Urknall des Muskelwachstums!

Die Tips, die Du dafür bekommst, laufen meist auf das folgende hinaus:

- Weniger ist oft mehr. Regeneration beachten.
- Besinnung vor allem auf Grundübungen.
- Alle Muskelgruppen trainieren, Beine nicht vergessen (ich weiß, Du spielst Fußball, aber trotzdem).

Warum wohl? Weil es Dinge gibt, die sich bewährt haben, und von denen man zuerst einmal ausgeht. Daß jeder dazu aufgerufen ist, mit steigender Erfahrung zu experimentieren und den für ihn am besten gangbaren Weg zu finden, bleibt eine davon unberührte Tatsache.

Vor knapp vier Wochen hatte ich Dich drauf hingewiesen, daß Dir Crossfire bereits im April den wkm-Plan vorgeschlagen hatte. Erinnerst Du Dich noch? Diesen Plan kannst Du mit Armübungen anreichern. Bei Deinem Bewegungsdrang schadet das nichts. So sieht das dann aus:

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern, Trizeps-Übung nach Wahl
TE2: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press, Bizeps-Übung nach Wahl

Schnellanleitung (da Du ja doch net in das Sticky guckst):
Training 3x die Woche beide TEs im Wechsel. Wiederholungsbereich typischerweise 8-12 (experimentieren!). 3-4 Sätze pro Grundübung als Richtwert, 3 Sätze für die Arme. Wärme Dich gut auf; 3 Aufwärmsätze sollten es schon sein, bei schwerem Gewicht mehr. Geschätzte Dauer pro TE: 60 Minuten. Was tun zur Überwindung eines Plateaus? Bis dahin haste das Original-Sticky gelesen und weißt Bescheid (Clustern,...)!

Wenn Du Fragen hast, meld Dich einfach wieder. Weißt ja, wo Du uns findest.

@ Matapolo: Ich finde einen Split für ihn noch nicht für so richtig angezeigt. Er wird imho momentan mit dem wkm-Plan besser fahren.


Sodele, dann hau mal rein!
Franconio