gleich nach dem aufstehen mal zum frühstück ein shake und dir ist schon etwas besser beholfen.....du solltest öfter essen nicht nur dreimal am tag wobei einmal davon nur ein müsli ist.... frühstück sollte ausgewogen sein mit allen nährstoffen da der körper da sein defizit von der nacht aufholen muss....zu den anderen mahlzeiten sollte es nicht anders sein wobei es von deinem kfa abhängt wieviel KH du täglich essen solltest....bei jeder esseinheit sollte genügend einweiß dabei sein....nach dem training noch ein shake und am abend auch noch ein eiweisshappen....