Hi Leut´z
Die meisten von euch kennen doch bestimmt das Buch "Hardcore Training" von Dr. Ellington Darden. hat von euch vieleicht schon mal den trainingsplan ausprobiert, wenn ja, wie ist der? welche fortschritte und erfahrungen habt ihr damit gemacht? Habe nähmlich vor, mit diesem plan zu beginnen.

Darin geht es speziell um super langsame Wiederholungen. (anheben 10 sec. absetzten 5 sec.)
TP ist für 6 wochen aufgelistet.
mit ernährungsplan.
(3 mal die woche)
zum beispiel woche 1:
( * = supersatz)
1. kniebeugen*
2. khz. überzüge*

3. kniebeugen*
4. khz. überzüge*

5. bein-strecken/curls in jedem training abwechseln
6. seitheben
7. Dips
8. klimzüge od. Latziehen
9. dips
10. klimzüge od. Latziehen (negativ)